إيران برس - منوعات : ورصد العديد من الأطباء والخبراء ثمانية أخطاء غذائية يرتكبها الصائمون في شهر رمضان المبارك خلال فترة الإفطار، وتسبب العديد من المشاكل الصحية، وهي:
لا تتناول الأطعمة المليئة بالأملاح
ومن الأخطاء الغذائية في شهر رمضان، تناول الأطعمة المليئة بالأملاح، ولابد من التركيز على الأطعمة الغنية بالمياه، والتي تساعد الجسم في فترة الصيام".
لا تكثر من شرب الماء في الساعة الأخيرة قبيل الفجر
وينصح الخبراء بعدم تناول المياه قبيل بدء الصيام، وبالتحديد في الساعة الأخيرة قبيل الفجر؛ لأن أضرارها أكثر من نفعها، حيث يقوم الجسم بالتخلص منها سريعاً بجانب تسببه بضغط على مجموعة من الأجهزة؛ نظراً للمياه الزائدة، الأفضل هو تناول المياه خلال فترة الإفطار وعلى أكثر من مرة".
لا تتناول العصائر المصنعة والمشروبات الغازية
ويجب خلال ساعات الإفطار تناول الفاكهة الغنية بالماء والعناصر المفيدة للجسم كالتفاح والبطيخ والشمام، بجانب العصائر الطبيعية، والابتعاد عن أي عصائر مصنعة والمشروبات الغازية".
لا تتناول الماء البارد على معدة خاوية
ومن العادات الخاطئة التي يقع فيها الصائمون تناول الماء البارد على الإفطار مباشرة وعلى معدة خاوية؛ لأنها تقوم بعمل انقباض للأوعية الدموية التي تصل للمعدة، وتسبب تقلصات لها آثار سلبية على الهضم وتهيّج الحموضة".
ابتعد عن المخللات والدهون
والإكثار من الخضراوات والفاكهة على حساب المخللات التي تعد من الأمور التي يجب الابتعاد عنها، ويجب توعية الأسر لتقليل وجوده على السفرة؛ لأن له مخاطر كبيرة تصل لتكوين الحصوات".
احذر الإكثار من تناول الحلوى
والحلوى من العادات الخطيرة التي اعتادها الصائمون في عدد كبير من الدول العربية، فكثرتها تسبب أزمات خطيرة وتقوم برفع نسبة السكر في الدم. يفضل أن يكون تناول الحلوى مقتصراً على قطعة صغيرة كل يومين، بشرط أن يتم صنعها في المنزل بعسل النحل الطبيعي، والابتعاد عن السكريات المصنعة".
ابتعد عن الأطعمة الدهنية والغنية بالتوابل
ويجب الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والدسمة خلال فترة الصيام أو أن يتم تقليل نسبتها إذا أراد الصائم تناولها، مع استشارة الطبيب المختص بشكل دائم، وعمل التحاليل والفحوصات اللازمة".
وتسبب الأغذية الغنية بالتوابل، عدم انتظام ضربات القلب، الأطعمة التي تم تقلَ في الزيت على درجة حرارة مرتفعة، تسبب أيضاً الشعور بالتخمة".
لا تهمل وجبة السحور الصحية
ويجب عدم إهمال وجبة السحور، مع مراعاة أن يكون الطعام الذي نتناوله يحتوي على كربوهيدرات بنسبة 65 في المئة تقريباً، والبروتين 20 في المئة، والدهون 10 في المئة، والباقي من الخضراوات والفاكهة".
44
إقرأ المزيد
تعرف على 7 عادات خاطئة في رمضان
فسنجان.. وجبة إيرانية لذيذة على مائدة الإفطار أيام شهر رمضان المبارك
الكشف عن امساكية شهر رمضان 2022 وساعات الصيام
